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養生保健專區

睡不著好難過,3茶飲可助眠

台灣好食材/2016年4月12日     

翻來覆去睡不著,真的好難過,有失眠問題的人不在少數,經常猶豫在要不要吃安眠藥之間,中醫師提供幫助睡眠的3道茶飲,大家不妨試試!

根據統計,台灣每5人就有1人有睡眠障礙,慢性失眠盛行率高達20%,中醫師張尚智指出,長期失眠可能導致抑鬱、影響社交及工作,還會引起高血壓、免疫功能失調及動脈硬化等風險,平時不妨飲用清肝益智茶、養心定志茶、柏子仁養心茶等茶飲,有助於改善睡眠問題。
 
三成中高齡女性失眠

北市聯合醫院昆明院區中醫師張尚智指出,睡覺可修復白天活動耗損的體能,並排除所產生的廢物,但愈來愈多人出現入睡困難、睡眠品質不佳、早醒導致起床後感覺疲憊等狀況,一旦超過4星期,便稱為慢性失眠。
 
張醫師指出,調查顯示,中、高齡女性失眠比例達29.8%,高於男性的24%,與更年期症狀、工作、感情、經濟壓力等有關,過敏、貧血、呼吸中止症、重度使用3C產品、夜間過度運動或咖啡因飲品等,也容易導致睡眠品質不佳。
 
失眠易致動脈硬化風險

他表示,長期失眠容易導致精神抑鬱、藥物或酒精過量、認知及注意力變差,影響社交及工作,並升高交感神經及血壓,導致高血壓、血糖及免疫系統失調、血管粥狀動脈硬化等風險。
 
他說,從中醫觀點來看,失眠涉及陰陽平衡及臟腑病變,主要是心,心主神、神不安則失眠,也與肝、脾、腎、膽有關,針對不同證型,採用補益心脾、滋陰降火、養血安神等食、藥材,改善臟腑陰陽失調問題,以下3種中藥茶飲,民眾不妨試試。
 
清肝益智茶,養肝健腦

1. 清肝益智茶:菊花、白芍、遠志各2錢、枸杞子4錢、石菖蒲1錢,以1000c.c.熱水沖泡,約燜10分鐘即可飲用。菊花可清瀉肝火,枸杞子及白芍養肝明目,其他藥材也具有開竅醒腦功用,清肝益智又健腦,但腸胃不佳的人避免飲用。
 
養心定志茶,安神寧心

2. 養心定志茶:龍眼肉、百合、酸棗仁、陳皮各2錢、浮小麥3錢,龍眼肉及酸棗仁炒黃後搗碎,與其他藥材加水1000c.c,大火煮10分鐘即可,有助於安神寧心,適合精神難以集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的人飲用,口瘡口臭、長痘痘、便秘的人避免飲用。
 
柏子仁養心茶,當日常茶飲

3. 柏子仁養心茶:柏子仁120克、枸杞子90克,麥冬、當歸、石菖蒲各30克,玄參、熟地各60克,甘草15克,上述藥材研成細末,以紗布袋分裝,每包15克,每次一包、放入保溫杯,以沸水沖泡,燜15分鐘後,加點蜂蜜當茶飲,每天1~2包,對心腎失調引起的精神恍惚、夜寐多夢、怔忡驚悸、健忘盜汗等有效,但脾胃濕熱、舌苔厚膩者忌用。

【本文原始出處來自《台灣好食材》】