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養生保健專區

睡前這樣做3分鐘,讓你不再失眠

早安健康  王貞潔/編譯/2016年6月18日

到了該睡覺的時間,卻遲遲無法入眠嗎?你是否因白天累積的壓力與緊張,晚上無法放鬆身體,而無法好好睡覺呢?這時順利切換自律神經就成為晚上好眠的重點。睡前做一些步驟簡單的動作,刺激有助放鬆精神的副交感神經就可以助你入眠。

交感神經讓你有活力,副交感神經讓你放鬆精神

日本自律神經研究的權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是控制內臟與血管功能的神經,由交感神經與副交感神經組成。交感神經運作時,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會減緩心臟跳動的次數、擴張血管,使血壓下降,身體就會比較放鬆。

根據調查,可以好好入睡的人,副交感神經會每天準時切換;相反的沒辦法好好入睡的人,通常是交感神經一直保持活躍,無法正常切換成副交感神經。小林弘幸亦表示自律神經平衡就可以睡個好覺,而重點就在於副交感神經能不能正常的切換。

小林教授還提到副交感神經正常切換、天天都有好睡眠,也有助於改善內臟的運作,促進血液的循環,也有助於荷爾蒙正常分泌。

刺激副交感神經,解除失眠的3分鐘好眠運動這樣做

【刺激副交感神經動作一】 

用食指及大拇指抓住耳朵上方,前後凹折耳朵30秒。

【刺激副交感神經動作二】

先盤坐,再用手掌輕輕摩擦整個腳掌30秒,左右腳掌各做1次。