Go to Top

醫師健康提醒

瘦成閃電!不可錯過5款瘦身早餐

華人健康網/2015-03-02

【核心提示】:在新的一年裡,對健康美麗的減肥大計有什麼規劃嗎?這童有五款健康又瘦身的營養早餐,堅持一年,一定會瘦成一道閃電!減肥從早餐開始,一起來看看營養師推薦的健康減肥早餐吧!

1. 米飯加雞蛋

是不是沒嘗試過把早餐帶出門吃?為什麼不嘗試一下呢?幸運的是,這種簡單的早餐可以在自家廚房裡搞定,只需要幾分鐘的時間。米飯雞蛋早餐是由日本甜品早餐發展而來。黑米裡含有大量纖維和穀物精華,這些滿足了我們對早餐營養的需求。還可以加點薑粉,口味獨特,芳香誘人。不用放鹽,加點醬油就可以了。

2. 墨西哥雞卷

為了保證足夠的蛋白質含量,可以考慮在墨西哥雞卷裡加個雞蛋。墨西哥雞卷裡含有各種蔬菜,像柿子椒、青蔥、洋蔥等,如此豐富的蔬菜和肉蛋類搭配,無疑是早餐的極佳組合。

3. 雞肉加餅乾

最好一次性購物就把這些材料買齊全了。迷你包裝的全穀物餅乾,再挑選一些有機雞塊。如果是素食主義者怎麼辦?只需把雞塊換成你喜歡的豆製品就行了。 別忘了加點椰汁或者楓糖漿。純椰汁含糖量很少,不會引起血糖含量的上升。純正的楓糖漿含有一種叫做多酚類的植物精華成分,這種成分類似於抗氧化物質。

4. 罐裝美味沙拉

吃一份美味的沙拉早餐,能激發你的消化系統快速活躍起來。做這個沙拉之前,你需要把所有的材料都一層一層的分開來放,放在罐子裏,或者放在有蓋子的碗裏。材料放進去之後,馬上蓋上蓋子密封起來。建議前一天晚上做好,第二天早上就可以睡個懶覺,不用早起準備早餐了。

5. 貝果加雞蛋沙拉

雞蛋沙拉也能當早餐吃,沒想到吧。如果你事先把雞蛋煮好,再做這份早餐需要的時間,和關掉手機鬧鐘的時間差不多。雞蛋是早餐所需蛋白質的主要來源,但是一整個貝果的量似乎有點大,可以只吃一部分,從邊緣去掉一圈,最好捏成貝殼的形狀。

【資料來源:39健康網 www.39.net 】