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養生保健專區

女性月經週期的保養之道

現代女性由於生活壓力大加上飲食攝取不當,導致內分泌失調的狀況日益嚴重,輕則產生面皰、黑斑,重則罹患婦女病,如子宮內膜異位症、子宮肌瘤等,嚴重影響生活品質。如何避免婦科病的產生,使身體狀況恢復良好,則皮膚、面色自然產生光采,這對女性的一生中都是應該注意調養。

中醫對婦科的保健與治療,是受到公認並歷時已久,民間裡,一般喜歡在經後燉點四物藥膳做為保養,這樣的方式,其實是差強人意的做法,當然是不無小補,但最理想的方式應該是根據月經週期的不同時期,選擇不同的飲食與藥膳。

月經週期的分期

現代醫學將女性的月經周期分為四期,分別為行經期、經後期、排卵期、經前期,現代婦科名老中醫亦根據這四期的特點,結合中醫傳統理論來進行調經,對於不孕症與月經正常化有明顯的療效,筆者跟隨老中醫抄方,對此分期調周法獲益匪淺,將其分享,以供婦女進行自我保健,讀者可以稍微根據的不同的時期,注意飲食的攝取,並以食療、藥膳調理,這樣可以避免婦科病的產生,另一方面也可以使月經順暢,避免經痛的產生,當然身體狀況良好,便有好氣色,而不需要購買大量的保養品,徒花冤枉錢,而自然達到養顏的功效。

分期保養

方法其實很簡單,注意幾項原則即可。

一、行經期:重陽轉陰的轉化期,應以調經爲要,以期順利排泄。應該避免攝食生冷,如冰品、涼性的蔬果(如梨、香蕉、蕃茄等), 應多吃點暖性的食物,喝點黑糖桂圓生薑茶可溫經補血。如會痛經且月經量不多者,則宜選用養血活血調經的藥物,如當歸、黑薑、丹參等製成的生化湯加減方所製成的茶飲,口感溫潤易入喉,其具有養血活血調經的功能,可促進子宮內膜脫落,除舊佈新,則自然不易產生婦科病。但如血熱體質,月經量較多、味道較重或經期拖長者便不宜使用溫性之品。

二、經後期:月經乾淨後,也就是所謂的經後期,陰長陽消,是奠定周期演變的物質基礎,非常重要,是進補的好時期,需要補陰養血,可選用養陰血的藥膳來進行調理,如以六味地黃湯加味來燉煮肉類,就是道好吃又補血的食補,如貧血,氣血虛弱者,可與八珍湯合用,也可單獨食用,如圖方便也可選用科學中藥。另外,如常感腰酸,可選用首烏帝王雞,補益肝腎,強壯筋骨。

三、經間排卵期:是重陰轉陽的轉化時期,此時宜服用溫補腎陽、行氣活血的藥膳,當然是不宜服用涼性食物,可用右歸丸加減來 燉煮藥膳,其有補腎升陽,活血通絡之功效,對促進排卵有一定的作用。

四、經前期:陽長陰消,應以補陽爲主,以順應生理周期。但因現代人精神壓力較大,多有肝鬱現象,出現經前乳脹,甚或胸悶、痛經等症狀,則可服玫瑰花與四物湯所製之茶飲,以疏肝理氣,養血調經,使行經期排泄順暢,減少疼痛的產生,並應避免食用生冷之品,以免影響經血之排泄。

配合事項

當然在服用食療的同時如能注意一些調適,則有加乘作用,如經期應注意保暖,多休息,保持心情舒暢,可多攝取紅莧菜、胡蘿蔔、菠菜、龍眼肉、豬肝等養血的食物。

食療說明

一、 生化湯加減茶飲:當歸、熟地、川芎、丹參、桑椹、黑薑各兩錢,甘草三片,黑糖少許,泡茶飲,此茶飲是生化湯去桃仁,加桑椹、丹參、熟地,其具有補血活血、溫經調經、促進子宮內膜剝落等功效,適用於經期腹痛,月經顏色較暗有血塊且量不多者。

二、 黑糖桂圓生薑茶:黑糖、桂圓少許、生薑三片,煎煮飲用,具有溫經禦寒補血等作用。

三、 玫瑰四物飲:玫瑰花、當歸、白芍、川芎、熟地各兩錢,泡茶飲。玫瑰花具有疏肝解鬱,活血調經之功效,適合現代人生活壓力大,精神抑鬱者,另外中醫婦科亦喜歡建議閉經或月經不調者長期泡茶飲。而四物湯具有活血養血調經的功效,自古以來就是養血的第一方,數藥合用,共具有疏肝理氣、養血調經的功效。

四、 六味地黃湯加味:熟地、山萸肉、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮、當歸、白芍、茯苓、枸杞各二錢,甘草五分,紅棗、黑棗各三顆,用豬肉或老母雞燉煮,具有補肝腎,養陰血的效能。

五、 八珍湯加味:熟地、當歸、白芍、當歸、黃耆、黨參、茯苓、白朮各兩錢,甘草五分,紅棗、黑棗各三顆,用雞肉燉煮,能補益氣血,特別適合血虛者服用。

六、 首烏杜仲燉雞:何首烏、當歸、熟地、枸杞、杜仲、人參、白朮、茯苓、山藥各二錢,燉雞或腰子,補益肝腎,益氣養血,強壯筋骨,適合常感腰酸者食用。

七、右歸丸加味:熟地、山萸肉、山藥、杜仲、川斷、鹿角膠、當歸、赤芍、丹參、香附各兩錢、菟絲子三錢,燉煮公雞,具有補腎助陽、活血通絡,促進排卵之功效。

女性朋友保養小秘訣

女人的一生有三個重要時期:青春期、生產期、更年期。而這三個時期是生理轉機的關鍵!

女人一般在10~16歲左右初潮來臨,到生育期約莫來月經已有10年左右,有不少人月經不調等問題,剛好趁坐月子的時候來做一個調整!因為將子官內的惡露完全排出後,此時的子官成真空狀態,荷爾蒙的分泌會特別的旺盛,甚至比懷孕前的功能更好,因為荷爾蒙與身體密切相關,所以這有助於皮膚、體質的改變!當惡露排盡後適當的調補更能加強這種改變!

而從初經開始,每個月一次的月經,也是婦女自我保健的關鍵,經期的這幾天,就如同做小月子,不能食用生冷食物,不宜做劇烈運動、行房,並忌濕著頭吹風(這容易導致頭風,婦女偏頭痛的由來之一),為達將內膜排淨,也該服用一些補血活血調經的中藥,作為保養。

*站方評註:本文感謝黃欣怡小姐提供(黃小姐現職為漢方諮詢師)