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養生保健專區

吃點心好享瘦!5種輕鬆瘦身法

-----轉載自《華人健康網》2013年6月27日-----

資料來源/美忍者継田理恵

「我一定要變瘦!」有這樣的念頭,已經是幾年前的事了…有這樣困擾的人是不是滿多的呢?但是每天都努力打拼的女性們,總會不小心就把手伸向甜點…。「不吃點心這件事很難持之以恆!」如果妳有這種想法的話,要不要嘗試換種點心試試看呢?這次就要介紹5種不需要忍耐也可以成功邁向減肥之路的秘訣。

1. 隨身帶著小包的蜂蜜

眾所皆知,白砂糖容易讓血糖值上升,完全就是減肥的大敵!但是如果在咖啡店點飲料,沒有砂糖卻又喝不下去……。針對這樣的人,建議你可以隨身帶著一次份量的小包蜂蜜在身上。這種商品在超市之類的地方就有賣。

蜂蜜不易提高血糖值,卡路里也比白砂糖低很多。「GI值」是血糖值上升的容易程度的測量數值,而蜂蜜就是GI值很低的一種食物。

此外,蜂蜜還有美肌以及防止浮腫的效果,都是女性最夢寐以求的作用!試著養成在店裡使用自備蜂蜜的習慣吧。

2. 比起奶油蛋糕更該選擇巧克力蛋糕

喜歡蛋糕或者甜點的人,這是無法戒掉的樂趣。進了咖啡廳,很容易不小心就點來吃了。雖然不能夠每天都吃,但是偶爾給自己一個小獎勵是必要的。但是,如果要點蛋糕的話,最好點經典巧克力蛋糕這種以巧克力為主的蛋糕。巧克力蛋糕比起奶油蛋糕或者戚風蛋糕,較不容易引起血糖值上升(GI值較低)哦。如果要吃蛋糕,就要吃巧克力蛋糕。絕對不要忘記這點!

3. 堅果類或者水果乾

堅果類或者水果乾,是非常多模特兒的點心選擇。堅果類含有人體需要的Omega3系列的油脂,對於美容與健康非常好。堅果類雖然GI值很低,但是卡路里很高,所以不能夠吃得過量。只要少量就能夠滿足了,因此先決定吃的量再開始吃比較好哦。另外,為了控制鹽分攝取,最好選擇沒有使用食鹽的種類。

吃水果乾能夠攝取水果中含有的維他命、多酚等美肌成份,而且還能夠充分感覺到甜味,一點點就能夠滿足食慾。水果乾最好也選擇不使用砂糖的種類哦。

4. 想吃非甜食的點心時就選海苔

不只是甜食,有時候也會想要吃鹹鹹的點心對吧。但是,零食非常容易致胖,而且還有很多不好的油脂,最好避免食用。當想要吃非甜食類的點心時,就吃海苔吧。海苔有豐富的礦物質,在嘴饞的時候還可以感覺到鹽味在嘴裡擴散。選擇天然海鹽製成的海苔是最健康的。

5. 飲料選擇咖啡或紅茶

覺得明明就沒有吃零嘴,卻依然增胖了的人,是不是常喝果汁或碳酸飲料呢?回答YES的人,最好換成咖啡或紅茶。果汁和飲料的GI值都很高,卡路里更不在話下。

咖啡在之前的文章「其實『咖啡』是消除老化的原因!」中就有介紹過,美容效果相當驚人。紅茶則是因為茶葉或者藥草的關係,具有保持荷爾蒙的安定、舒緩心情的效果,各種各樣的美容、健康效果應有盡有。換成咖啡或紅茶,就能夠提高減肥成功的可能性哦。

妳覺得如何呢?以完全戒掉零食的方式來減肥,勉強自己持續一段時間後,反而可能因為壓力過大而造成復胖。先從簡單的改變開始,邁向長期目標吧。