Go to Top

養生保健

月經來嗑甜食 不容易變胖?(下)

-----〈接上篇〉-----

體脂肪過高,經期會混亂

正值生育年齡女性的卵巢,每隔二十八天左右會有一個濾泡,逐漸長大、成熟後破裂,釋放出卵子(即排卵)。若卵子在輸卵管沒有受精或受精卵沒著床在子宮,便會隨著子宮內膜的剝落,形成月經來潮。

卵巢的排卵功能,相當的敏感,尤其當有熬夜、壓力、體脂肪過高時,都會干擾排卵,讓經期愛來不愛,也有可能因不排卵而有不孕的困擾。

太胖、太瘦,都會影響到月經的規律性。這與體脂肪有密切關係,脂肪組織不只可儲存多餘的熱量,也是人體最大的內分泌器官,即可分泌女性荷爾蒙,也會釋放發炎物質。

若體脂肪太高或太少時,女性荷爾蒙不穩定,即會讓內分泌失調,導致排卵異常、月經不規則。當發炎物質過多時,則有可能導致身體的慢性發炎,產生胰島素阻抗,引發血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來說:在台灣,有不少月經混亂的粉領族女性,明明看來不特別胖,食量也很小,做體檢卻被發現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進一步檢查常會發現她們每天的基礎代謝率遠低於一般女性的一千二百卡,可能僅有九百到一千卡左右,且體脂肪可高達30到40%,已達體脂肪高於30%的肥胖標準,而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運動,飲食上偏愛過於精緻的食品,又習慣以「少吃一點」來控制體重,使得體內的脂肪多、肌肉少,基礎代謝率越來越低有關。

另一個,常與女性肥胖、長期不排卵(編按:指月經與月經的間隔,長達四十五天以上,或是每年的月經次數不到六次 )有關的多囊性卵巢症候群,也常合併有男性荷爾蒙過高的問題,患者會有青春痘、多毛、皮膚很油,甚至禿頭的症狀,做超音波檢查會發現卵巢上,同時有多個呈小囊狀、沒有發育成熟小濾泡,因此,才有多囊性卵巢之稱。

當發現有經期混亂時,不管是透過補充女性荷爾蒙或排卵藥,來調整月經,只能讓月經規則,並不能徹底改善內分泌的狀況,對於體脂肪過高或過低、多囊性卵巢症候群的問題沒有改善效果。當然,也不可能減重。

睡飽多運動,刺激瘦體素

想靠調經藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標不治本,建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時,會刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對卵巢功能的正常運作,也相當重要。

每週至少應有一百五十分鐘,中等強度的有氧運動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓練,增加對肌肉的鍛鍊。若能持續規律運動兩個月,應可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經變得較規則。

3秘訣月經來不發胖

體脂肪過高,讓月經愛來不來、健康檢查上的脂肪肝紅字,以及雙臂難看的蝴蝶袖,都是生活形態不良的結果。與其吃調經藥催經,不如做好3大生活調整。

TIP1.騎飛輪等可達到中等強度的有氧運動,每週至少150分鐘。

TIP2.每日3次,運用啞鈴做10次的手臂重量訓練,可鍜鍊肌肉、修飾線條。

TIP3.睡眠充足、不熬夜,調適生活壓力,減少對卵巢功能的干擾,讓排卵正常。

-----〈全文完〉-----