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養生保健專區

小心「自律神經失調」─ 身體不適,卻找不到病因嗎?

-----轉載自《熟年誌 Life Plus》2012-12-13-----

撰文/楊聰財、魏兆玟

現代人常有莫名的身體不適,到醫院急診檢查,所有的症狀又消失不見,卻無法診斷出病因,若您有這種情形,那很可能是被「自律神經失調」的問題困擾,今天就讓我們好好來了解它吧!

自律神經失調的治療

治療自律神經失調,首要之道要從個案的相關症狀以及生活壓力中找出病因,才能讓自律神經功能恢復正常或預防自律神經失調的慢性化。醫師給予抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物,並非治療自律神經失調,而是協助改善造成自律神經失調的潛在原因,提供緩衝期,讓身心平穩。不諱言,「個性體質」因素常是最核心的原因。

例如有些人具有明顯的A(Aggression)型性格:生活中大大小小的事都喜求勝利與成就感,便有極大機率將自己處於過度緊繃以及高壓感的狀態,自律神經因而失調。對於這樣的情形,我們會指導建議將「大A」調整成「小a」,免得在追求事業成功的同時,卻要付出健康的代價!

如何預防「自律神經失調」?

從專業角度來看,預防「自律神經失調」可以從生活型態、運動、飲食、情緒多元方式切入,養成正確的觀念與技巧。

一、從「生活型態調適」穩定自律神經

● 不熬夜,調整生活作息:

「日出而作、日落而息」,白天的交感神經活絡,晚上則交由副交感神經,若日夜顛倒,容易造成自律神經失調。

● 不做工作狂:

工作時交感神經活絡,休息時副交感神經活絡,若常加班、不停工作,交感神經就會過旺。所以上下班或工作、休閒需要分清楚。

● 增加活動場所:

不要老窩在職場,只知道埋頭工作;或待在家裡、當宅神;平日要有不同的活動空間,例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。

● 接近大自然:

大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝,穩定自律神經。

● 讓身體自然調節體溫:

夏天為了應付體溫高,讓身體多休息,人體的副交感神經較活絡。冬天為了不讓體溫流失,換成交感神經系統活絡。然而現代人長期依賴空調,身體調節體溫的功能逐漸減弱,自律神經就容易失調,所以儘量不要依賴冷暖氣,才能讓交感神經正常運作。

二、從「運動調適」穩定自律神經

● 養成規律的運動:

運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質(Endorphin,腦內嗎啡),是調節自律神經的好方法。適合項目包括游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等;儘量不做劇烈運動。

● 常做腹式呼吸:

呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律,吸氣時能刺激交感神經的活絡,吐氣時則刺激副交感神經的活絡。腹式呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。

三、從「飲食調適」穩定自律神經

● 均衡飲食:

均衡攝取六大類食物。

● 攝取解除壓力的食物:

在平日飲食中,可以多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。另外視個人體質,少吃容易誘發壓力的食物,例如刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。

● 攝取提升免疫力食物:

攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等。推薦食物:大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。

● 補充抗氧化劑:

多攝取抗氧化營養素,防止自由基破壞身體。

四、從「情緒調適」穩定自律神經

● 學習調適緊張、不安、興奮:

過度的緊張、不安、興奮,會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮,引發自律神經失調。

● 學習排遣悲傷、沮喪、失望、鬱卒:

悲傷、沮喪、失望、鬱卒,會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作,引發自律神經失調。

● 不要太緊繃:

過度壓抑情緒,反而讓下視丘與自律神經之間失序,引發自律神經失調。

● 保持平穩的情緒:

當人在平靜、放鬆狀態中,交感神經與副交感神經會處於平衡狀態中。

● 不再事事求完美:

尤其是A型性格的人,求好心切,最容易患有自律神經失調。

● 紓解壓力:

不要萬事皆吞忍,不論是找人聊天、哭泣、逛街購物,給情緒一個宣洩的出口。

● 少動怒以及歇斯底里:

大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。

學會以上四大技巧來穩定自律神經,有助於熟年朋友維持身心平衡,擁有快樂且健康的熟齡生活。