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醫師健康提醒

保健常識 打敗惡視力

-----轉載自《魅麗雜誌》79期/4月號-----

現代人容易用眼過度,過度使用3C產品不僅造成視力衰退,也連帶發生乾眼癥、早發性青光眼、黃斑部病變等無法挽回的疾病!想要保養眼睛,該補充那些營養素或是哪些小撇步呢?

研究報告指出,現代人的眼睛大多時間都黏在螢幕上,長時間近距離用眼不僅造成筋骨僵硬痠痛,更會衍生許多眼睛健康問題,輕則眼睛疲勞紅腫,重則導致視覺神經退化及其他眼睛疾病。確實做好眼睛健康管理,才能擁有明亮清晰的靈魂之窗!

護眼按摩 消除疲勞

忙碌了一整天,眼睛覺得疲勞又乾澀時,可透過一些簡單的指壓與按摩,來放鬆眼部肌肉、促進血液循環,更可以預防視力減退及老化。首先,洗淨臉部及雙手,用熱毛巾熱敷眼睛五至十分鐘,再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。以指腹分別以順時針及逆時針方向各轉十圈。最後,從眼窩輕推至太陽穴,輕輕按摩到有點痠麻的感覺即可,按完之後,可以戴上眼罩,舒服地休息一下。

配戴濾藍光眼鏡

藍光是能量較強的可見光,會對眼睛造成損傷,尤其對視網膜的傷害更大。可別以為只有戶外會接觸到光線,如果你是3C產品重度使用者,藍光就是你的視力殺手。長時間接觸螢幕的上班族,可考慮配戴濾藍光眼鏡,也可以選用染色鏡片,依鏡片不同約可防止六至七成的藍光。不過,抗藍光鏡片需要驗配和試戴,也要考慮平常的使用習慣及環境,建議先向醫師諮詢,再選擇適合的鏡片。

葉黃素有助護眼

不只是老年人,現在視力退化的年齡層也越來越低,如果能提早補充葉黃素,就能預防眼睛老化。葉黃素是預防眼睛老化的重要營養素,它能保護細胞,增進水晶體的抗氧化能力。葉黃素為一種天然的類胡蘿蔔素,主要存在一般深綠色蔬果中,尤其枸杞中含量豐富,中醫說枸杞「明目安神」,主要就是因為枸杞含有大量葉黃素,可以保護眼睛及預防視力退化;而一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯,也是補充葉黃素好選擇。