除舊佈新 年終壓力大掃除

2022-01-15 264

農曆新年即將來臨,揮別過去一年來的陳舊,藉此展開新年新氣象。近兩年來歷經新冠肺炎疫情,面對多樣變異病毒入侵的未知與不確定性,多多少少帶來壓力與情緒衝擊,不妨利用年假期間將一年來堆積的壓力垃圾徹底清掃,從心整頓、從新出發!

臨床心理師王如建議,可以先找一個不被打擾的時間與空間,試著專注在自己的呼吸上,藉由慢慢地吸氣、吐氣來平靜身心之後,再開始進行掃除壓力的以下步驟:

1.覺察壓力反應

    生活中的變動,都會需要花費身心能量去重新適應及調適,像是疫情所帶來的壓力,對每個人所帶來的衝擊反應可能不太一樣,常見的有身體緊繃僵硬、心悸、胃痛、頭痛、失眠或食慾不振等身心症狀;出現注意力無法集中、記憶力及判斷力變差等認知效能減退;感到憂鬱、焦慮或易怒等情緒反應;或者出現退縮、逃避、抽菸喝酒、暴飲暴食等行為問題。先從覺察壓力對自己所帶來的身心反應,找到壓力的來源加以掃除。

2.找出壓力來源

    接著,可以問問自己這些身心壓力反應是怎麼來的呢?對疫情所擔憂的是染疫風險及健康安危嗎?或是擔憂對經濟的衝擊影響生活需求的匱乏?在生活中,也都存在著許多來自個人、工作財務、家庭及人際等面向的多樣問題與困難,這些都是造成壓力感受的來源。

3.積極解決問題

    釐清壓力來源之後,可以開始採取行動準備掃除。此時先思考有什麼是可以改變的部分,尋求積極作為。如面臨疫情的不安壓力,可以配合疫情指揮中心的防疫政策,適度關心疫情訊息、了解相關防疫措施、做好自我防護等作為,能有效減少染疫風險,也能減緩來自疫情的壓力。

4.調整面對心態

    而人生總有許多是無法憑藉努力就能夠解決的問題。當壓力來自無法改變的現實時,可以做的就是調整自己的心態。儘管世界各國努力防控病毒、研發疫苗,但肺炎疫情仍舊起伏不定,唯有放下對要求極致掌控的執著心態,接受生命中無法避免的不安與失落,面對改變、重新適應的彈性,並且懷抱希望、樂觀思考,才能將壓力感受徹底釋放。

5.健康生活管理

    最後,回到每個當下,過好每一天,從飲食、運動、休閒、睡眠等生活的各層面,做好基本的健康管理,並拓展周遭社會資源,都有助於提升因應壓力時的承受能力,儘管面臨生活中的沉重壓力,仍然可以游刃有餘、輕鬆以對。

王如提醒,如果覺察到自己持續出現身心壓力症狀無法改善,且已嚴重影響到日常生活,建議進一步尋求專業醫療的協助。


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