過年期間，小林每天聚餐不斷，和親朋好友見面，火鍋、喝酒、通宵打麻將是聚會基本盤，不然就是KTV、打電動，天天睡到自然醒的美妙生活，然而開工後，一切回復常規生活，小林覺得煩躁、疲倦，也難以集中精神，工作效率大受影響。

臨床心理師紀郁君表示，連續假期結束前或是剛開工時，常會聽到身邊的人抱怨提不起勁、倦怠，或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀，甚至有些人持續的焦躁、憂鬱，對於工作感到抗拒，這就是所謂的收假症候群（PVS）。

當我們從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態，轉換回原本有壓力的狀態，尤其是預期即將要面對疲憊、苦惱的職場時，如此大的反差難免會覺得失落、沮喪，該如何降低這些不舒服的感覺呢？紀郁君提供幾個方法供大家參考：

1.調整作息

建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣，避免熬夜，就寢前1小時儘量不使用3C產品，讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如放假期間是9點起床，但平時需要7點起床上班的人，提前至8點45分起床，然後每次再往前調整15分鐘。

2.整理環境

放假時又變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品，不妨安排一些時間來洗滌衣物、整理房間，透過物品歸位的歷程，也讓自己的心慢慢沉澱下來；同時，準備上班所需的物件，避免開工時慌亂急躁地趕上班，影響心情。

3.提早規劃工作日程

有時候，一想到還有很多事情等待我們去做就會想要拖延、逃避，可以試著列出待辦清單，擬定工作規劃，整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機；並優先訂定可達成的目標，有助累積信心與成就感，增強持續完成任務的動機。此外，可於工作排程中間安插一些舒壓小活動，例如離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等，幫助效率提升。