57歲的黃小姐於前幾周開始發現左側臀部深處有疼痛緊繃感，嚴重時從臀部沿著大腿後方至小腿會疼痛及痠麻，甚至影響走路。經過醫師仔細檢查，確診為梨狀肌症候群。

嘉南療養院神經內科醫師顏世卿表示，梨狀肌是位於臀部深層的一塊肌肉，負責協助髖關節的活動，如果長時間的久坐、或是座椅太硬，會使得梨狀肌受到壓迫而導致梨狀肌緊繃。

另外，姿勢不正如愛翹二郎腿及運動中頻繁使用到髖關節和臀部的人，過度使用梨狀肌也可能造成拉傷。坐骨神經由腰椎開始經過臀部時正好通過梨狀肌的下方，因此當梨狀肌有發炎、緊繃，就會容易壓迫到坐骨神經，造成類似坐骨神經痛的症狀。

如何自我舒緩梨狀肌症候群？顏世卿說，伸展運動及按摩可舒緩梨狀肌症候群，並把握以下原則:

    1.伸展動作放慢至有疼痛緊繃就停住，伸展至微痠痛的程度，並保持15〜30秒，每個動作做3〜5次即可，過多容易造成發炎疼痛。

    2.自我按摩是將按摩滾筒置於屁股痠痛的地方，用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鐘，以免過度按摩造成發炎疼痛，也可用網球或按摩滾球替代。

嘉南療養院物理治療師程彥勳提醒，除了避免長時間久坐和翹腳造成梨狀肌緊繃，也要避免過量的運動造成梨狀肌拉傷，養成平時良好姿勢及固定運動維持肌力，來預防梨狀肌症候群的發生。