農曆年節與家人或好友團聚，總會小賭一下交流情感，然而，在打牌或打麻將時，經常久坐不動，往往會造成肩頸痠痛或腰痠背痛的問題。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出，往年農曆新年後，復健科門診求診人數增加，常是因為維持同一姿勢過久造成肌肉骨骼不適。打牌的過程中，可能因為桌子過高或椅子過低，加上需要低頭或是頭部往前伸，導致後頸上背肌肉無法自然放鬆而過度緊繃，時間久了便會產生痠痛感。另一方面，久坐時也會造成腰椎壓力過大，不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，造成腰背肌肉僵硬不適。

羅嘉元建議，久坐一小時一定要起身活動，除了伸展筋骨以外，也可以預防因坐太久導致血夜循環不良而造成血栓。羅嘉元提供以下三招在椅子上就可以做的伸展運動，教大家如何在連假開工後不肌肉緊繃。

1.頸部側向伸展：坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，另一手按壓頭部往對側伸展，此時會感到側頸肌肉被拉伸，持續15至30秒，重複數次。

2.後頸肌肉伸展：於坐姿時雙手十指交叩至於後腦勺，慢慢將頭往前壓，趕到後頸肌肉有被伸展的感覺，持續15至30秒，重複數次。

3.腰背旋轉伸展：於坐姿時下半身固定，盡量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續15至30秒，重複數次。

朴子醫院院長賴仲亮提醒民眾，除了做以上伸展操外，也不要因放假天數較長而過度熬夜，盡量不要飲食過度，多利用放假時與家人好友外出踏青旅遊，一起度過健康的年節假期。