張燈結彩鬧元宵 高纖低卡慶團圓

2021-03-01 350

元宵節又有小過年之稱,自古以來因文化習俗的不同衍生了「北方滾元宵,南方包湯圓」的說法,但不論吃元宵還是湯圓,如何能享用美食,卻又不增加身體負擔呢? 北市聯醫營養師設計低脂高纖三色創意湯圓,健康慶元宵。

一、低油、低熱量:

「高纖低卡三彩圓」捨去傳統的大骨湯,改為清爽又香甜的蔬菜湯為基底,而內餡由原本的豬絞肉改為低脂的里肌肉,使用蝦米、蔥、胡椒粉等天然辛香料調味,香而不膩;若為甜湯圓建議直接以滾水煮熟食用,不要再額外添加糖、配料,或使用天然的桂圓、枸杞、花茶等製作湯底,另建議包餡甜湯圓控制在2顆,可減少熱量的攝取。

二、高纖增飽足:

不論鹹、甜湯圓外皮皆可選用膳食纖維高的食材揉進外皮內,以增加纖維質的攝取,本次「高纖低卡三彩圓」採用高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔等高纖蔬菜熬煮製成湯底,香甜不油膩,最後放入香菇、蔥來增添香氣,就能吃得清爽又健康。

三、多元營養增健康:

傳統元宵或湯圓多為白色為主,「高纖低卡三彩圓」利用胡蘿蔔、南瓜、菠菜混入糯米粉中,製作成含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉酸及維生素B群的湯圓皮,不但色澤漂亮,也增加了營養素的攝取。

台北市衛生局呼籲民眾,購買元宵時,建議先查看食品包裝上的營養標示「每份」、「本包裝含幾份」及「每100 公克」等,聰明換算並詳細比較,選購熱量、脂肪、飽和脂肪、糖含量低的元宵。一般市售4顆包餡甜湯圓及40顆紅白小湯圓約等於1碗白飯的熱量,如果再加上紅豆湯、花生湯,整碗熱量非常可觀!因此除了適量攝取,應搭配適量運動,才能快樂享受元宵佳節氣氛及維持身材窈窕。


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