-----原載《順天醫藥》第9期，民國96年9月-----

 

文／徐慧茵：中華民國中醫婦科醫學會名譽理事長、全昌堂中醫診所院長

 

根據衛生署的統計，1998年，台灣地區65歲以上的人口約有160萬，於2036年則會增至557萬人，屆時平均每9人中就有1人罹患骨質疏鬆症。台北市榮民總醫院的研究報告也指出：每6位女性中就有1人罹患骨質疏鬆症；到2036年時將會有100萬人得到此症。這些骨質疏鬆症的患者容易得到大腿骨的骨折，其中約有1/3會在一年內死亡，而在骨折休養的這段期間內，會嚴重影響到患者及其家人的生活方武及品質，同時也是醫療資源的一大負擔。骨質疏鬆症是如此的可怕，又如影相隨的在你我身側，所以醫界也稱它為中老年人的「隱形殺手」。

 

根據世界衛生組織（WHO）所訂定的標準，正常的骨質密度應大於–1.0，而1.0～–2.5表示骨質密度缺乏，若骨密度低於–2.5，則為骨質疏鬆症。

 

從中醫的角度，骨質疏鬆症的一些症狀與腎虛相符，所以在治療上以補腎為主。明朝有位御醫名叫李中梓，獻給黃帝利用龜板、鹿角、枸杞、人參熬成的膏，李中梓在《本草綱目》中記載：龜鹿皆為靈獸，而且享有長壽。龜能通任脈，故取龜甲補心、補腎補血，以養陰也。鹿能通督脈，取其角以補命、補精、補氣，以養陽也；兩者合用，可通任督二脈。何況鹿角不過兩個月即長至一、二十斤，骨之速生無過於此，能主治腰脊筋骨疼痛，人參大補元氣，能改善身體各個臟腑：如腦、心、肝、腎的功能，能刺激低下的內分泌功能，免疫功能和細胞再生功能，亦可使生理生化反應趨於正常；枸杞子滋陰助陽，為補腎之劑，既可補陰養血又可益精明目，整個組成為血、氣、陰、陽交補之劑，對骨質有所助益。無論從傳統醫學或現代醫學，皆認為對骨質密度有改善作用。

 

提供幾個當您還年輕時，增加「骨本」的建議：首先，應該注意自身是否有容易導致骨質流失的疾病（如慢性腹瀉、高血壓、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能亢進…等），如果罹患此類疾病，則應趕快服藥治療。第二，年輕時多服用含鈣的食品是儲存骨本的妙法之一。牛奶和水中的鈣離子是最容易被吸收的，所以奶製品是最能有效補充鈣質的食品。像牛奶、脫脂奶、乳酪、酸乳酪、冰淇淋等都是不錯的選擇。對於不喜歡喝牛奶或對牛奶會過敏的人而言，可以將乳酪（起司）和酸乳酪（優酪乳）作為牛奶的代替品。其他像扁魚乾、沙丁魚、小河蝦、蜆、泥鰍可連魚骨和殼一起食用。最近市面上十分風行一種以蝦殼做成的健康食品，然而這些雖含有豐富的鈣質，卻較不易吸收。素食且不能喝牛奶的人，可以多吃蘿蔔乾、海苔、海帶芽等藻類。此外，豆類及其製品也都含有大量的鈣，但是人體對其他食物中的鈣吸收的程度卻遠比不上喝牛奶來得迅速。

 

規律而有恆的運動可以不斷給骨頭壓力，能使骨頭變得粗狀。在成長期（35歲以前）可增加骨本，40歲以後可減少流失。很多人進入中老年後喜歡於清晨爬山，其實下山的動作對膝蓋的半月軟骨造成很大的壓力，反而容易傷害到膝蓋骨及韌帶，因此過度激烈的運動較不適合。

 

反而像國際標準舞、土風舞、散步、快步行走、太極拳、晨間操、氣功等運動較好，重點是要持之以恆。至於陽光則以清晨和黃昏的時段對人體才是有益的，正午的日曬過於強烈，對於人體不但無益，而且有害，應該盡量避免，並應做好防曬的準備。

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