現代人工作競爭大，人際關係複雜，生活緊張忙碌，常會面對各種問題，卻無法獲得適當的紓解，而逐漸產生精神壓力，導致焦慮、失眠、憂鬱以及其他的心身狀況。

 

日前世界衛生組織將憂鬱症、癌症及愛滋病並列為廿一世紀的三大疾病及衛教預防重點工作，由此可見憂鬱症已成為世界應共同面對的棘手疾病。

 

如何緩解壓力，成為現代人應共同面對的問題，一般可從心理調適、適當的運動進行紆解，另外良好的睡眠，能使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，且睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存，故良好的睡眠對現代人來說也是非常重要。

 

中醫認為精神疾病是由於喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情所導致，一般是由於波動過於劇烈，或持續時間過久，致使臟腑氣血的功能失常，中醫稱之為”情志內傷”，一般會出現失眠、疲累、煩躁、抑鬱、多疑或易怒等症狀。情志的損傷，多由三個方面所導致：一、情感所傷：使肝失疏洩，氣鬱不舒，鬱而化火，擾動心神。二、體虛久病：身體虛弱，腎陰耗傷，心腎不交而使神志不寧。三、思慮、勞倦太過：傷及心脾，心脾血虛，心所失養，則心神不安。所以與心、肝、脾、腎四臟和氣血失調最為相關。

 

中醫治療情志病可從針灸、推拿、藥物、食療四方面著手，一般人可選用推拿及食療的方式進行自我調理。

 

穴位按摩：

 

一、失眠：多與心神有關，故穴位按摩以心及腎經為主，選用神門、安眠、三陰交。

 

1. 神門穴：為手少陰心經的原穴，為治療失眠的通用穴，具有寧心安神的功效。

    位置：掌面腕橫紋，小指下方凹陷中。

 

2. 安眠穴：為經外奇穴，具有安神定驚之功效。

    位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

 

3. 三陰交：為足少陰腎經之穴，能協調三陰經氣，具滋陰、交通心腎之功效。

    位置：腳內踝高點上方三吋處。

 

二、舒緩壓力：太沖、合谷、三陰交

 

1. 太沖穴：為足厥陰肝經原穴，具有疏肝解鬱的作用。

    位置：第一與第二腳趾間，往腳背方向約一吋半的凹陷中。

 

2. 合谷穴：合谷與太沖穴同用具有疏肝理氣、鎮靜、鎮痙之作用。

    位置：位於手掌虎口根部（第一、二掌骨間），近第二掌骨中點。

 

3. 三陰交

    位置：同上

 

藥材的選用一般多使用疏肝理氣、補益心脾的藥材，如柴胡、合歡皮、靈芝、黃精、白芍、紅棗等。另外對於失眠者亦會選用中藥安神劑，如酸棗仁、龍眼肉、遠志等。現代研究證明，安神藥多具有抑制中樞神經系統的作用，而這類藥物不若西藥安眠藥，不會產生藥物成癮或服後精神不繼等副作用。

 

以下介紹幾種常用處方，具有安神、舒壓、改善疲累等功效。

 

一、清肝安神茶飲：

 

◎組成：夏枯草、半夏、龍眼肉。

 

◎主要功效：清熱化痰，養心安神。

 

◎訴求作用：調節生理機能、幫助睡眠。

 

◎適用對象：肝鬱化火、痰熱擾心所致之失眠，多見於個性較為急躁者。另外亦適合作息顛倒的族群，如輪班的護士、從國外回來無法適應時差等狀況。

 

◎成分說明：夏枯草一清肝火、散鬱結、降血壓，龍眼肉一補心脾、益氣血，制半夏一燥濕化痰、消痞散結。半夏得陰而生，夏枯草得至陽而長，協調陰陽、交通心腎，加上龍眼肉養心健脾，益氣養血，心神得養，自然能一夜好眠。

 

二、舒壓茶飲：

 

◎組成：黃精、紅棗、白芍、柴胡、甘草。

 

◎主要功效：益氣養血、舒肝解鬱。

 

◎訴求作用：舒緩壓力、增強體力。

 

◎適用對象：體弱素虛、勞心肝鬱、肺虛氣機不抒、多思多憂，導致心情悶悶不樂、愁眉不展。

 

◎組成說明：黃精一潤肺補陰、健脾益氣，柴胡一疏肝解鬱、升舉陽氣，芍藥一養血斂陰、柔肝抑陽，紅棗一補中益氣、健脾養血，甘草一補脾益氣、緩急止痛。肺氣虛，則志易餒、心情沮喪，而肝鬱、肝血虛則心情容易悶悶不樂，脾虛血虧，則心神不安、健忘，方中補養脾肺，補氣養血，疏肝解鬱，則心 情自然開朗，不再沮喪或鬱悶，如陽光般的心情。

 

三、養心安神膠囊：

 

◎組成：酸棗仁、靈芝、珍珠。

 

◎主要功效：補心氣、益心陰、安神定驚。

 

◎適用對象：思慮過多，記憶衰退，心神不寧、心煩失眠或睡眠品質不佳者。

 

◎組成說明：由酸棗仁、靈芝、珍珠所組成，具有補心氣、益心陰，安神定驚之功效，適合思慮過度、心煩失眠、容易受驚、健忘、心神不寧者服用。酸棗仁益陰養心安神，珍珠能清心肝之熱，而有鎮心安神定驚之功效，靈芝益氣養心安神，三者合用可寧心安神、增強記憶，如能再養成良好的睡眠習慣與適當的運動，自然達到身心放鬆的目的，失眠狀況便得緩解。

 

除選擇適合的保健品外，在飲食上應有所注意：

 

1. 少食辛辣動火、刺激之品，如茶、咖啡、油炸物、辣椒等。

 

2. 缺乏維生素B12容易造成情緒抑鬱、智力減退，應多補充富含維生素B12食物，如乳製品、豆製品、香菇、蛋、豬肝、牛肝、螺旋藻。

 

3. 色氨酸是大腦製造神經傳遞素的重要物質之一，缺乏色氨酸會造成腦中神經傳遞素下降，使人出現抑鬱症，其富含於優酪乳、牛奶、小米、香蕉、魚、牛肉和雞肉、花生中。

 

4. 鈣有助於神經之穩定，故應多攝取含鈣食品，如奶製品、豆製品、紫菜、海帶、芝麻等。

 

 

-----原載《順天醫藥》第3期，民國93年9月-----

 

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