常見的助眠成分~讓您遠離安眠藥
2020-01-14
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由於忙碌的生活步調和來自各方面的繁重壓力，越來越多人有著失眠的困擾。根據世界睡眠學會數據顯示，全球有45%的人有睡眠障礙，而台灣失眠的比例在全世界高居第二。台灣睡眠醫學學會統計，國人慢性失眠盛行率為20.2%，即每5人就有1人有失眠的困擾，全台逾400萬人，而且隨著年齡越大，失眠比例也越來越高，65歲以上失眠的比例高達50.8%，即每2人就有1人有入睡困難、淺眠或是早醒等情況。
許多民眾睡不好就會服用安眠藥，據健保署統計，去年國人的安眠藥服用量高達9億顆，但其實大多數人會害怕安眠藥的副作用，也擔心長期服用安眠藥會造成上癮，調查發現有64.5%失眠者對藥物有負面看法，67.3%失眠者希望可用非藥物治療。因此以下介紹常見的助眠成分，可以作為比安眠藥更好的選擇。
常見的助眠成分
- 鈣質：鈣質助眠的作用與神經傳導物質的合成有關，攝取足夠的鈣質可以安定神經、穩定情緒、放鬆肌肉，使身心準備好迎接睡眠，人體自然就比較容易進入睡眠狀態。
- 色胺酸：色胺酸是合成「褪黑激素」的原料，「褪黑激素」又稱為睡眠激素，有鎮靜、誘發睡眠的作用，「褪黑激素」會告訴身體現在是晚上了，該睡覺了而產生睡意，因此睡前補充色胺酸會讓人有昏昏欲睡的感覺，且能夠縮短淺睡期，提早進入熟睡期，加深睡眠深度，充分消除疲勞。
- GABA：GABA是一種人體本來就擁有的胺基酸，是重要的抑制性神經傳遞物質， 可抑制中樞神經系統，降低興奮，安定腦神經，進而消除神經緊張，當人體缺乏GABA時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒而影響睡眠，因此補充GABA可以舒緩思緒，放鬆壓力，使身心寧靜，幫助入睡，並快速進入熟睡期，提高睡眠品質及睡眠滿意度。
- 甘麥大棗湯：甘麥大棗湯出自東漢醫聖張仲景的《金匱要略》，方劑中小麥養肝補心，除煩安神；甘草補養心氣，和中緩急；大棗甘溫質潤，益氣和中，三藥合用能養心安神、滋陰養臟，對於精神情緒因素或臟腑虧損、陰陽失調所導致的失眠和神經衰弱，有很好的鎮靜安神效果，現代人失眠最主要是因為生活壓力大，導致神經緊繃，思緒繁雜，不易入眠，或睡不安穩，因此適合服用甘麥大棗湯來情緒，放鬆壓力，幫助入睡，並睡得更安穩、更深沉。
- 百合酸棗仁湯：百合酸棗仁湯出自民間傳統藥茶方，京城四大名醫傳人孔繁祥教授即用此方治療許多失眠患者。百合清心安神，對心悸心慌，失眠多夢，煩躁不安、神經衰弱、更年期抑鬱都有很好效果。酸棗仁養肝寧心，養血安神，是常用的安眠中藥，兩味合用能養血安神，清熱除煩，鎮靜催眠。
- 芝麻：芝麻富含鈣和鎂，是天然的放鬆劑，幫助穩定神經、放鬆肌肉，還含有α亞麻油酸，可轉化合成EPA及DHA，有改善失眠的作用。此外還含有芝麻素，可調節自律神經，改善疲勞，幫助睡眠。有研究指出連續服用芝麻素8週後，難以入睡、淺眠和醒後疲勞感等方面均獲得顯著改善。
與服用安眠藥相比，補充上述助眠營成分較無副作用，且不會有成癮性，民眾可選擇含有這些成分的複方組合，透過營養補充和體質調理，達到好入睡、睡得深、睡得飽、夜醒仍可入睡、醒後不疲勞的效果。
摘自: 新醫藥周刊2668期
文 林志杰
